朝、サプリを飲み忘れることがあります。

毎朝のことなので、もう完全に習慣になっていそうなものですが、実際にはそうでもありません。
前日の飲み会で、朝ぼーっと起きた時、洗顔の後にいつもなら部屋に掃除機をかけるのですが、目を覚まそうとコーヒーを淹れて、と順番を変えてルーティンをこなすと、気がつけば、サプリを飲み忘れてしまいます。

習慣になっていると思っていても、こういう小さいことは意外と忘れます。
なので、自分は朝ルーティンの一覧を作成しており、それを確認するようにしています。
確認するだけですが、それでちょっとした忘れを防げています。

このあたりから、自分は継続というものを、単に習慣や意志力の問題だけではないと感じるようになりました。

継続に必要なもの

自分の中では、継続には3つ必要だと思っています。

・忘れない工夫
・大事だという認識
・続ける意思

この3つです。

「忘れない工夫」がないと、意外と続かない

継続には、まず忘れない工夫が必要だと思っています。
言い換えると、仕組みです。

毎日のことでも、意外と忘れます。
さきほどのサプリもそうですし、週に4日など少し間が空くものは、なおさらです。

自分は週に4日ウォーキングをしていますが、これも「気がついたらやる」では絶対にやりません。
今日やる日だったかどうか、そこでまず迷ってしまいます。

なので、手帳のスケジュールに先に予定を入れるようにしています。
そうしておけば、少なくとも忘れることはありません。

続けるためには、気合より先に、忘れない状態を作ることの方が大事なのかもしれないと思っています。

「大事だという認識」がないと、時間は取れない

次に必要なのが、大事だという認識です。

その習慣を続けることが本当に大事だ、という認識がないと、継続は難しいです。
これはウォーキングを始めて、特に感じました。

ウォーキングを始めたからといって、健康が劇的に改善するとか、回復力が一気に上がるとか、そういう実感がすぐにあるわけではありません。
でも、1日30分の時間を取るのは簡単ではありません。

かなり重要だと思っていないと、その30分は他のことに飲み込まれてしまいます。

だから自分は、なぜウォーキングをするのか、ウォーキングの効能は何か、そういうことを繰り返し脳にインプットするのも大事だと思っています。

これには、脳の期待効果のようなものもあると感じています。
簡単にいえば、プラシーボ効果のようなものです。
効果を認識しながら行えば、その効果を獲得しやすくなる。
そのような研究結果も出ているようです。

ただ、忘れない工夫をして、大事だと認識しても、それだけでずっと続けられるわけではありません。

それでも最後は、続ける意思力がいる

やはり最後は、継続の意志力が必要ですね。

この「続ける意思」については前の記事でも触れているので、
よければそちらも見ていただけると嬉しいです。こちら

簡単にまとめると、何十年続けていれば、もう一生そのまま続けられる、ということはありません。

やめたいと考える場面は、長くやっていても出てきます。

その時に、人生をどう生きたいのかを考え、そのうえで「続ける決断」ができるか。

この決断こそが、継続の意思力なのだと思っています。

まとめ

自分にとって継続は、気合だけで成り立つものではありません。

忘れない工夫があって、
大事だという認識があって、
最後に続けるという意思がある。

この3つが揃って、なんとか続いていくのだと思っています。

だから、自分は継続を、根性論よりも仕組みのあるものとして考えています。
その上で、それでも揺らぐ時には、自分で続けると決め直す。
今のところは、そんなやり方でやってきています。

20代、30代の頃、

自分は「成功＝目標達成」だと疑いなく思っていました。

リクルートで働いていたこともあり、

数字を達成すること、成果を出すことが、そのまま成功だと考えていました。

目標を決めて（決められて）、あらゆる手段と方法を行使して、それを達成する。

シンプルで分かりやすい考え方です。

実際、世の中で言われる成功も、だいたい同じです。

・目標の達成

・社会的な評価

・収入や資産

・理想の生活

どれも間違っていないと思います。

ただ、長く仕事をしている中で、

いや、50歳を過ぎた頃から、少しずつ違和感を感じるようになりました。

成功しても、心は揺れる

目標を達成しても、評価を得ても、収入が増えても、

心が揺れることは普通にあります。

特に起業してからというもの、

今年度の目標を達成しても、来年度達成できるだろうかと不安になることは多々ありました。

将来に対する不安は、どれだけ稼げている時期でも、なくなることはありませんでした。

外側の結果と、内側の状態は、必ずしも一致しないんですね。

問題は出来事ではなく、自分の側にあるのではないか

そこで考えたのが、

「何が自分を不安にしているのか、揺らしているのか」ということです。

出来事そのものなのか、それとも自分の反応なのか。

自分なりに整理してみると、こうなりました。

刺激 → 反応 → 影響

何か出来事が起こる（刺激）

それに対して感情が動く（反応）

その後、気分や行動に影響が出る（影響）

例えば、

来月の仕事の予定がゼロだと気がつきます（刺激）

ヤバいと心が動きます（反応）

その後、気分が落ち込んだり、仕事に手がつかなくなったりします（影響）

反応は止められないが、影響は選べる

不安なことや嫌なことがあれば、「やばい」とか「わっ」と思うことはあります。

これを止めようと思っていました。

考えちゃだめだとか、心を強くしなくちゃとか。

しかし、これは止められないと思い始めました。

逆に最近では、反応してもいいじゃんと考えています。

ただ、その後を大切にするようになりました。

そのまま引きずるのか、切り替えるのか。

気づいたのは、

「影響」をコントロールできればいいのではないか、ということです。

反応は本能的に起こるものですが、

影響はある程度コントロールできるのではないか、と。

コップと琵琶湖の違い

この感覚を説明する時に、よく頭に浮かぶイメージがあります。

コップに塩を小瓶1本入れたら、とても飲めないくらいしょっぱくなります。

でも、琵琶湖に同じ量の塩を入れても、味はほとんど変わりません。

入っている塩の量は同じです。

違うのは、受け止める側の大きさです。

心も同じではないかと思っています。

出来事（塩）はなくならない。

ただ、心が広ければ、その影響は薄くなる。

影響されないのではなく、影響されにくくなる

最初は、「影響されない人になりたい」と思っていました。

将来のことを考えて不安になりたくない。

人のSNSで羨ましいと思いたくない。

レジで並んで苛つきたくない。

でも、よく考えると、まったく影響されないというのは難しい気がします。

人間なので、反応はします。

ただ、影響され続けるかどうかは別の話です。

同じ出来事でも、引きずる人と、すぐに戻る人がいる。

この違いは、心の広さや強さなのではないかと感じています。

成功とは、どういう状態なのか

そう考えると、成功というのは、目標を達成した状態というよりも、

どんな出来事があっても、

影響を引きずらずに、自分の行動を保てる状態のことなのではないか、

と思うようになりました。

うまくいっている時だけでなく、うまくいかない時でも、

大きく崩れずに、やるべきことを続けられる。

これが理想ではないかと感じています。

まだ途中ですが

自分もまだ、心が広い状態になれているとは思っていません。

小さなことで影響を受けることもあります。

ただ、以前よりも、少しずつ引きずる時間は短くなってきた気がします。

成功とは何か、という問いに対して、まだはっきりとした答えはありませんが、

「影響されにくい状態」

という方向には、少しずつ近づいているのかもしれません。

合気道から、茶道へ

プロフィールに書いている通り、自分は合気道歴２０年です！

合気道を始めた話が気になる方は、こちらから

合気道を始めてから、合気道に関する本はもちろん、

古武道や剣術、神道といった分野の本も読むようになってきました。

さらにそこから、日本の歴史や文化についての本も手に取るようになります。

そういう流れの中で、

茶道というものにも、なんとなく興味を持つようになりました。

茶道に対して持っていたイメージ

茶道と聞くと、以前の自分の感覚では、

「女性が習うもの」というイメージがありました。

ご年輩の方が、着物を着て習っているイメージです。

ですが、本を読んでいく中で、

戦国時代には武将の嗜みでもあったと知り、少し印象が変わります。

そう言えば、織田信長の名物狩りや豊臣秀吉の吉野の大茶会など

茶道絡みのイベントを歴史書で読んだ記憶はありましたが、

武将の嗜みというところまでは、意識していませんでした。

特に、日本の文化を西洋に伝えるために書かれた

「茶の本」（岡倉天心）を読んで、茶道の精神性の深さに惹かれました。

かなり興味は持ったものの、

茶道を習うとなると、やはりハードルが高い趣味です。

その時、ネットで調べてみたのですが、

どこで稽古があるのか、月々の費用がいくらなのかもよく分からず、

「これはなかなか入りにくいな」と感じた記憶があります。

いつかは習いたいな、という程度で、

そのまま時間が過ぎていきました。

誘われたことがきっかけになる

ちょうどその頃、

仕事関係で知り合ったTさんから、

「茶道を教えているので、来てみませんか」

と声をかけてもらいました。

本当にたまたま、仕事のイベントで出会い、

たまたま茶道の話になり、

「茶道、むちゃくちゃ興味あります！」

と話したところ、そのまま誘っていただいた形です。

これはもう、行くしかないなと。

自分の中では、迷いはほとんどありませんでした。

タイミングというのは、こういうものなんだなと感じます。

なんとなく始めた、という感覚

気がつけば、そのまま茶道を続けています。

振り返ってみると、

何か強い目的があったわけではありません。

合気道から始まって、

本を読む中で興味が広がり、

たまたまタイミングよく誘われた。

その流れのまま、

自然と茶道を始めることになりました。

自分としては、いい流れの中にいるなと感じながら、

ゆるく関わり続けている趣味の一つです。

人生には、こういう始まり方もあるんだなと思います。

興味は、つながって広がっていく

合気道から始まり、日本文化全体へと関心が広がり、

その延長線上に茶道がありました。

そんなことを言うと、少しかっこよく聞こえますが、

実際はそこまで大層な話ではありません。

ただ、茶道を習い始めてから、

日本の文化を大切にしたいという意識は、はっきりと芽生えました。

せっかく日本人に生まれたのなら、

日本文化をもっと味わってもいいのではないかと。

日本人に生まれたのに、

着物の帯も結べず、刀の扱いも知らずに終わってしまっていいのか。

そう思ったのです。

当時は、着物の着方はもちろん、帯の結び方も知りませんでした。

刀も、「下緒」という紐がついていることは知っていても、

それがなぜ付いていて、どう扱うのかまでは分かりませんでした。

知らないこと自体は、当たり前のことかもしれません。

ですが、その時の自分には、

「知らないままでいるのは、少しもったいないな」という

軽い違和感のようなものが残りました。

その感覚が、今でもどこかに残っています。

話を戻しますが、

偶然始めた茶道も、気がつけば10年以上続いています。

そこに深い学びがありました、とまでは言えませんが、

この茶道の稽古を通じて感じたことや、

茶道から広がった日本文化と世界観については、

また別の記事で書いてみたいと思います。

皆さんは、日々の気づきや考え、本からの学びを

どのように整理していますか。

当たり前ですが、人はすべてのことを覚えていられません。

せっかくの気づきや思考、学びも、記録しておかなければ、

ほとんどが消えてしまいます。

私自身も以前は、メモアプリ、紙のノート、Wordのような文章ファイルなどで、

いろいろな場所に書き残していました。

残そうとはしていたんですよ笑

ただ、この「どこかにはある」状態では、

まったくメモとして活用できているとはいえません。

必要な時に取り出せなければ、

それは残していないのと同じですよね。

メモはどこにまとめるべきか

メモを活かす上で、一番大事なのはシンプルです。

すべてを一箇所に集めること。

その一箇所を自分の外部脳として、使い倒そうと決めました。

紙や複数のアプリに分散していると、

探すだけで時間が消え去り、思考が止まりますしね。

ということで、私はすべてのメモを

Appleのメモアプリに一本化しました。

Apple製品に標準で入っており、使い勝手もよく、

iPhoneにメモすれば、MacでもiPadでもすぐに開けます。

メモアプリは、アクセスしやすく、ファイル管理ができるなら

Evernoteでもなんでも良いと思います。

自分に合うメモアプリを利用してください。

カテゴリー分けでメモは使えるようになる

ただ、全部を一箇所に集めると、

逆にわからなくなるという問題が出てきます。

今の自分のメモアプリには、800枚以上のメモがあります。

この中から、必要な1枚を探すためには、整理しないと無理ですよね。

その整理の仕方が、ファイルのカテゴリー分けです。

メモをカテゴリごとに分類していくことで、

日々の気づき

自分の思考

本や外部メディアからの学び

これらが、いつでも取り出せる状態になります。

カテゴリーはどのくらい分けるべきか

ここで重要なのは、細かくしすぎないことです。

カテゴリーは最大で9つ、

できれば7つくらいが扱いやすいと感じています。

人はあまり多くのものを同時に把握できません。

カテゴリーが増えすぎると、

それだけで管理が難しくなります。

実際、自分も子ファイルを増やしすぎたときは、

整理できていない感覚がありました。

必要なメモにたどり着けないんですよね。

複雑に分けすぎないことが、

結果的に一番使いやすくなります。

自分研究というファイルをつくる

ちなみに自分のメモのカテゴリーは

・メモ（とりあえず何でもここに最初に書き込みます）

・会社

・プライベート

・ブログ・SNS

・自分研究

・武道・ゴルフ系（稽古などの学ぶ趣味）

・旅・グルメ系（楽しむ系の趣味）

と分けております。

自分のカテゴリーの中でも特徴的なのが、

「自分研究」というファイルです。

これは、自分自身や自分のテーマを研究するための場所です。

中には、下記のようなファイルがあります。

・生き方、自己分析

・目標関連

・良い手法（人生を向上させる手法など）

・考え方（本で学んだ良い考え方、思考法）

・修身、人格向上系

・法則、効果

・お金

自分の価値観、興味のあるテーマ、人生の質を向上するために必要だと思われるものをまとめています。

これについては、またどこかで記事にしたいと思います。

メモは見直して育てる

メモを一元化し、カテゴリーで整理できるようになると、

ようやく「使える状態」になります。

ただ、ここで終わりではありません。

むしろ、ここからが本番です。

メモは書いて終わりではなく、

見直すことで価値が出てきます。

定期的に読み返しながら、

追記する

重複を統合する

分類を見直す

こういった作業を繰り返します。

すると、

自分はこう考えていたのか

これはまだ甘いな

なかなかいい視点だな

と、自分の思考を客観的に見れるようになります。

メモは思考の保管庫になる

例えば、「目標達成方法」について考えるとき。

以前は、目標達成方法について書いたメモが、

Wordにあるのか、紙のノートにあるのか、それとも別のメモアプリなのか。

探すところから始まりました。

メモを一つに集めてからは、この状態はなくなりました。

少なくとも、探す場所は一つです。

この状態になって初めて、

過去のメモを見ながら考えることができるようになりました。

ゼロから考えるのではなく、

過去の思考をベースに積み上げていく。

同じテーマでも、考えの深さが少しずつ変わっていく感覚があります。

メモは単なる記録ではなく、思考を蓄積する場所になります。

一度考えたことを土台にして、さらに考えを深めていくことができます。

メモは人生の質を変えるのか

少し大げさに聞こえるかもしれませんが、

メモによって人生の質は変わっていくのかもしれません。

そう感じる理由はいくつかあります。

先程のようにメモは何度も見返します。

「人生の目的」や「目標」についても、

事あるごとに見直し、思考し続けています。

「人生の目的」や「目標」は、一度考えて終わりではなく、

時間をおいて何度も考え直していくものだと思っています。

自分の成長に合わせて、

問いに対する答えも少しずつ更新されていきます。

また、メモの中には、

自分の在り方について考えたものもまとめています。

人としてどうあるべきか

何を大事にするのか

日々の振り返りや反省

そういったものを読み返すことで、

自分自身を見つめ直すきっかけにもなります。

こうして見返してみると、

メモは、思考を整理し、積み上げ、自分自身を見直すための土台になっていると感じます。

その積み重ねが、結果として

人生の質を少しずつ向上させているのかもしれません。

まとめ

メモは単なる記録ではなく、

思考を蓄積し、再利用するための仕組みにすべきです。

一元管理する

シンプルに分類する

何度も見直す

自分研究を積み上げる

この習慣を続けることで、

メモは思考と人生の質を支える存在になっていきます。

ぜひ、自分なりのメモ術を追求してみてください。

昨日、今年一番の衝撃的なニュースが飛び込んできました。

九大蔦屋書店が閉店するそうです。

「一番の衝撃NEWSがそれかい！もっとあるやろ」というツッコミはさておき。

正直、かなりショックでした。

多い時は、週に一度は通っていた場所です。

読書と考える時間を取るために、わざわざ行っていました。

車で行けて、駐車場もそこまで高くない。

そして、周りに何もない。（いい意味で！）

これが良かったんですよね。

日曜日の朝8時くらいに行って、夕方17時まで。

「もう少しいたいなー」っと思いながら帰ったりしておりました。

そんな過ごし方を、何度もしていました。

明るくて、開放的な店内で

考えたり、本を読むには、ちょうどいい場所でした。

⸻

これで福岡の蔦屋書店は、

・六本松

・マークイズ福岡ももち

の2つになります。

あー一応ワンビル福岡にもありましたね。。。。

六本松は車で行きづらいし、

土日は朝一から行かないと席が取れない。

マークイズは平日はいいんですが、

土日は駐車場が1時間しか無料にならないので、

長時間いるには少し厳しい。

こうやって考えると、九大の蔦屋書店は、

土日に行くにはかなりバランスが良かったんだなと改めて思います。

⸻

やはり、書店というビジネスは厳しいんでしょうか。

福岡は、もともと書店が少ないと感じています。

東京や関西にいた頃は、

いろんな書店を回って、新しい本に出会うのが楽しかった。

でも福岡は、行く場所がある程度決まってしまう。

数えられるくらいしかない、という感覚です。

天神ビッグバンで新しいビルがどんどん建っていますが、

書店はむしろ減っています。

ワン・フクオカ・ビルディングに入った蔦屋書店も、

できる前はかなり期待していたのですが、

正直かなりコンパクトで、少し拍子抜けしました。

⸻

それで、これからどうするか？ですが。

イオン香椎浜の未来屋書店に行って、併設のタリーズで過ごすか、

本屋で本を買って、そのままスタバに行くか。

おそらく、そのどちらかになりそうです。

実は、イオン香椎浜の未来屋書店

品揃えが素晴らしいのです！（自分の好みにぴったりです！）

今は営業の途中で寄る程度ですが、定期的に本を仕入れに行っても良いかもですね。

⸻

本屋が減っていくのは、やはり寂しいです。

自分は、なるべく本屋で本を買うようにしています。

年100冊のうち、Amazonで購入するのは２〜３冊程度です。

電子書籍も、ほとんど読みません。

どれだけ便利だろうと、リアル本屋で購入して

どれだけ重たくても、リアルな本を持ち歩きます！

それでも、こうして好きな場所がなくなっていくのを見ると、

もっとできることがあったのではないかと少し考えさせられます。

ということで、悲しいNEWSでした。

「その日」は、突然やってくる

「福さん。自分、合気道やめます」

よく一緒に稽古していた先輩から、そんな言葉を言われました。

理由を聞くと、

55歳で役職定年になり、収入が大きく減ったとのことでした。

「娘がこれから大学なんで…」

そう言って、少し寂しそうに話していたのが印象に残っています。

今、自分の周りでも

役職定年の話をよく聞くようになりました。

・55歳で役職定年、年収が2〜5割減

・60歳で定年、継続雇用はあるものやはり年収減

・年金は65歳から

これは、「これから起こるかもしれない話」ではなく

すでに起きている現実です。

でも、体力はまだある

55歳、60歳、65歳で仕事の区切りが

企業側からつけられるものの

実は60歳、体力はまだまだあります。

自分の感覚で言えば、30代の頃とそこまで変わらない。

合気道もできるし、旅行も行けるし、ゴルフも楽しめます。

周りの65歳前後の方を見ていても、

「まだまだ元気だな」と感じます。

つまり

時間も体力もあるのに、収入だけが減る

そんな状態が、これから普通に起こります。

では、どうするか？

ここで考えるべきなのが

「会社だけに依存しない」

という視点です。

シニア起業という選択

今の自分は

シニア起業は、おすすめできる選択肢だと思っています。

シニア起業をするとどうなるか

・好きな時期まで働ける

・収入が途切れない

・旅行やグルメを楽しめる余裕ができる

・社会とつながり続けられる

・日々の予定がある充実感がある

・自分の経験やスキルが活きる

・「まだ成長している感覚」を持てる

逆に、何もしなければ

・役職定年で収入が減る

・定年すれば仕事がなくなる

・急に時間が余る

・趣味だけでは物足りなくなる

・社会との接点が減る

・年金だけでは不安が残る

・「まだ動けるのに何もしていない」状態になる

これは、どちらが良い悪いではなく

「どう生きたいか」の問題だとも思います。

65歳から何もせずにダラダラしてたい！という選択も全然ありです。

自分には厳しいなーっと思いますが。

ただし、起業は甘くない

会社に依存しないためにも

起業して、定年の無い人生を目指すのはおすすめです。

ですが、起業が簡単にできるかといえば、

そんなことは絶対にありません。

起業の本を読んだから成功する

ノウハウを知ればうまくいく

正直、そんな事はありえません。

多くのシニア起業本に書いてある

「これまでの経験を活かせばうまくいく」

これも、そのままでは難しいと感じています。

シニア起業で大事なポイント

多くの人の人生が様々であるのに

画一的な起業マニュアルなど作成できるはずもありません。

ですが、起業して20年近くサバイバルを続けてきた自分が、

もし今、再度起業するなら

これは意識するというポイントを紹介してみたいと思います。

① お金をかけすぎない

シニア起業の場合、退職金をもらって始める人もいるかもしれません。

退職金があると、少し気が大きくなります。

でも最初は

「小さく始める」

これが鉄則です。

例えば

いきなりオフィスを借りる

いきなり大きな広告を出す

これはかなりリスクが高いです。

実際、自分の知り合いも、定年後書道教室を開こうとして

教室をいきなり借りておりました。

生徒もいないのに。。。

これは無謀です。

まずは、公民館などを使って、小さくスタートするべきでした。

実際その書道教室は、すぐに閉鎖されました。

まーでも、速い撤退の決断は、素晴らしかったですね。

さすが、長年ビジネスをしてきたシニアならではです。

② トライ＆エラーの思考

最初からうまくいくことは、まずありません。

だからこそ

何度も試せる設計にする

これが大事です。

お金をかけすぎないにも通じますが

予算が同じでも

3万円で10回試すのか

30万円で1回勝負するのか

この考え方が重要です。

10回試しながら改善していけば、

30万円の一本勝負とは大きく結果が変わります。

③ お客様がすべて

結論はシンプルです。

お客様がいれば、ビジネスは成立します。

・誰がお金を払ってくれるのか（お客様は誰か？）

・どうやって集めるのか（マーケティング）

ここを考えないと、成立しません。

逆に言えば

お客様さえいれば、どんなビジネスも続きます。

いきなり起業しない

これも大事なポイントです。

おすすめは

3〜5年の準備期間

準備としてやるべきことは

・読書（思考力をつける）

・考える時間を確保する

・マーケティングを学ぶ

・副業でテストする

あたりでしょうか。

50代は忙しい人が多いと思います。

ですが、まずは読書（年100冊）の習慣を身につけ、

会社の近くのカフェで毎朝1時間考える時間を取るなど

新しい習慣を取り入れてほしいと思います。

例えば副業で

・ブログやnote、X、インスタ

・小さなサービス提供

・メルカリなどでの販売

などを始めてみてはどうでしょうか。

月5万円でも稼げれば、かなり大きな一歩です。

実際、ブログで月5万円を稼げる人は、10％もいないと思います。

ですが、副業を始めることで、新しい学びや気づき、起業のネタが拾える可能性があります。

世の中は変わる。でも、自分はどうするか

これからの30年で

AIは想像の斜め上の進化をして、

人が働かなくてもいい社会になるかもしれません。

企業も実際の年齢ではなく「実質年齢」で

人を採用する時代になる可能性もあります。

同じ60歳でも

実質30歳の人と実質70歳の人が

採用で区別される未来もあるかもしれません。

20代が50代になる頃には

今の「定年」という概念自体が

なくなっているかもしれません。

世の中がどう変わるかは、正直わかりません。

でも

どんな時代でも、自分の人生を自分で設計できるか

これが大事だと思っています。

まとめ

シニア起業はおすすめではありますが

誰でもできるものではありません。

ネクストキャリアとして

シニアから転職という選択もありだと思います。

結局は

どんな人生を生きたいか

ここに尽きると思います。

シニア起業は

人生後半を自分で選び直すための手段です。

いきなり起業しなくてもいい。

でも

考えること

準備すること

小さく試すこと

ここから始めて、

シニア起業という手段を手に入れるのはどうでしょうか。

人生後半は、思っているより長いです。

そして、思っているより体力もあるし、自由です。

自分は57歳ですが、

65歳、いや75歳まで

武道も旅もグルメも全力で楽しもうと考えています。

人生後半の時間をどう使えるようになるかは

今の自分の選択にかかっています。

皆さんは、人生の質を向上させるために、どのような習慣を日常に取り入れていますか？

多読を始めて以来、

多くの人生の質を向上させると思われる習慣を自分の日常に取り入れてきました。

57歳になった今、「人生は習慣が創り上げる」としみじみ実感しています。

今回は、自分が日常に取り入れている習慣と

習慣についての考え方を紹介してみたいと思います。

読書と早起きは、人生の土台

まずは、「読書」と「早起き」。

この2つは、自分の人生において切り離せない習慣です。

早起きすることで、自分の人生に取り入れたい習慣を入れるようにしました。

瞑想やストレッチ、ウォーキング、アファメーションなどです。

夜は飲み会などの想定外の出来事で崩れることがありますが、

朝一の時間は、基本的に邪魔されません。

体調が悪いときは別ですが、

この「誰にも邪魔されない時間」は、とても大きな価値があります。

3時〜6時起きまで、色々試しましたが

今は5時起きがしっくりきています。

次に読書ですが、

「朝1時間、日中1時間」と決めて、時間を確保して読書していました。

ですが今は、そこまで意識して時間を取らなくても読めるようになりました。

おそらく、読むスピードも上がりましたし、

「読むこと」が日常の一部になったからだと思います。

ただ、一つだけ今でも確保している読書時間があります。

半身浴しながらの読書、いわゆる「フロBOOK」です。

これだけは、どんな日でもやるようにしています。

仕事がうまくいかなかったり、精神的に疲れている時でも

とりあえず湯船に浸かって本を読めば、不思議と気持ちがリセットされます。

おすすめの習慣です！

重要度が高く、緊急性の低い「運動」の習慣化

運動をした方が健康に良いのは間違いなく、

運動は重要なタスクといえます。

しかし、今すぐやらないと病気になるわけでは無いので

緊急性は低くいため、意識しないと運動は日常に取り入れることはできません。

また、いざ運動を取り入れようと思っても

「やる気」だけに頼ると続かなものです。

今日は疲れているからとか、雨が降っているとか

足に違和感があるとか、、、、

様々な理由をつけて、やらないようになります。

なので、自分は先にスケジュールに入れています。

合気道、カポエイラ、ゴルフは、

予定として確定させて動かさないようにしています。

空いた時間にやるのではなく、

週間のスケジュールの中で、先に時間をおさえることが

運動を習慣化させるコツだと思います。

それと、一人でやる運動より多くの人と一緒にやる運動の方が

モチベーションも保ちやすく続けやすいですね。

運動以外でも緊急でない重要なタスクは、先にスケジュールに入れるようにしてください。

人生を変える効果があるスケジューリング法です。

良い習慣を、どんどん試して取り入れていく

早起き、読書、運動以外にも多くの習慣を日常に取り入れています。

そして、これで完成とも思っていません。

今取り入れている習慣を見直すのはもちろん、

本を読んで良いと思ったことは、できるだけ試し

常に新しい習慣として取り入れようとしています。

例えば、「自然の中で散歩する」

多くの本の中で、取り入れるべき習慣として語られています。

ですが、実践してみたものの、自分には体感として得られるものが全くなかったのです。

で、一旦やめて見て、でもその後本を読むとまた書いてあったので、また試してみて、、、

というように定着していない悩み中の習慣もあります。

また、習慣に取り入れたいけど、できないでいるのは「アーシング」ですね。

土を素足で歩くと良いらしいです。

ですが、素足で歩く環境がなかなか作れない。

そのため。この習慣は保留中になっています。

このように色々な習慣を日々考察しながら実践中です。

ただ、良き習慣を増やしていこうと言っても

最近は、難しさも感じ始めています。

今後、書道の稽古を再開したいですし、

英語の勉強も将来的には始めたいと思っています。

ですが、一日は24時間しかありません。

睡眠時間は削れませんし、

となると、何かを減らすしかない。

仕事の時間か、ゴルフの練習か。

良い習慣同士で入れ替えを考えないといけない段階に来ていると感じています。

これはこれで、良い悩みなのかもしれません。

悪習慣をやめる「MYルール」を決める

人生の質を向上させるためには、良い習慣を付け足すだけではだめです。

今、やっている良くない習慣をやめることも重要です。

自分もやめた習慣がいくつもあります。

まずはタバコです。

社会人になってから何度も禁煙にチャレンジしましたが、

まったくやめられませんでした。

ですが、年100冊読書を続けて3年目、

「禁煙セラピー」という本を読んだら、ぱったりやめることができました。

これには自分でも驚きました。

それから、30年以上全くタバコを吸っていません。

「禁煙セラピー」の力なのか、

読書を続けてきた積み重ねなのかはわかりませんが、

「禁煙成功」は、自分の悪習慣断ちの大きな自信になりました。

他にも、

テレビを見ない

午前中はSNSを見ない

お風呂上がりは携帯を見ない

家ではお酒を飲まない

といった悪習慣を断つためのルールを決めています。

ただし、

「家ではお酒を飲まない」ですが、外で飲むのはOKにしています。

何でも禁止してしまうと、人生の楽しみが減ってしまいますからね。

環境が習慣をつくる

このような習慣をどうやってつくっていたのでしょうか

本にもよく書かれていますが

習慣は「意志の力」でなんとかしようとすると、ほぼ失敗します。

自分もそうでした。

やろうと思っても続かない。

やめようと思ってもやめられないものです。

ですが、環境を変えると一気に変わります。

習慣をつくる場合、より簡単に続く環境をつくれば良く。

習慣をやめる場合、やることが難しい環境をつくれば良いわけです。

習慣をつくる場合

例えば、「瞑想」を習慣にした方法ですが

if thenテクニックというものを使いました。

今ある習慣に付け足す方法です。

みなさん、朝起きて洗顔をすると思いますが、

洗顔を終えたら→「瞑想するために座る」と次の行動を決めることです。

最初は、小さく行動するのも大事です。5分だけでもOK。何なら座るだけでもOKにします。

そうすると段々できるようになっていきます。

次に習慣をやめる場合

例えばテレビを見るのをやめた方法ですが

自分は、テレビを捨ててしまいました！

テレビを見るためには、新しく購入するか、

お隣さんの家に見せてもらいに行くしかありません笑

テレビを見るには、かなりハードルが高い環境です。

家にテレビがあれば、見ようとしなくても見てしまいます。

自分も昔はそうでした。

見ないためには、意思の力を使いました。

でも、今は意志力を全く使わずにテレビを見ない生活を続けれています。

良き習慣を続けられているのは、読書の力！？

ちなみに、昔の自分は完全な三日坊主でした。

小学生の頃から、何かを始めても続いた記憶がほとんどありません。

社会人になっても、そんな感じでした。

ですが、年100冊の読書を始めたあたりから、

少しずつ「続ける力」がついてきたように感じています。

もちろん、本に書いてある習慣化の方法を取り入れた成果でもあります。

ただ、淡々と読書を続けることで、

自分を変える力が身につき

これほど多くの習慣を身に付けられるようになった気がします。

継続と習慣の違い

残念な話ですが、「習慣化ができたら終わり！」というわけではないと感じています。

よく21日間続いたことは、習慣になるというようなことが本に書かれています。

「21日間続けられた！よしもう大丈夫」っと思ったことが、

その後続かなくなることはよくあります。

また、習慣になっていても、

やりたくない日というのは普通にあります。

実際、合気道を20年以上続けていますが、

行きたくない日も多々ありました。

やめたい時もありました。

そんなときに必要になるのが、継続力という意志力です。

習慣は「自然にやる状態」ですが、

継続は「やると決めて続ける力」です。

継続力を高めるためには、

なぜその習慣をしているのか？自分の人生になぜ必要なのか？

を確信している必要があります。

習慣と継続力。その両方があるから、長く続くのだと思います。

最後に

納豆の話をして終わりたいと思います。

納豆が健康に良いと聞いて、納豆を食べようとします。

「よし、30個食べればいいでしょ」と言って

1日30個食べて、健康になれると思いますか？

1日1個30日間続けれるから健康になれるんですよね。

そして、365日続け、10年20年積み重ねたことで

納豆を食べた効果が身につくのではないでしょうか？

人生の質を上げるとは、

良い習慣で日常を満たし、

そうでもない習慣を少しずつ削り

繰り返し、繰り返し続けていくことなのでしょう。

1日で変わる派手な変化ではありません。

ですが、この積み重ねが、後から大きな差になると感じています。

自分の人生の質を上げるために、何が必要だと思いますか？

健康（体力）、時間（何に時間を使うか）、人間関係の最適化。

おそらく、このあたりは多くの人が重要だと感じているはずです。

質の高い睡眠、運動、食事で心身を整える。

時間の使い方や付き合う人を見直す。

そして、自分の価値基準に沿った選択をする。

どれも正しい。

ですが、問題はここからです。

それを、どうやって実現しますか？

人生に“計画書”はありますか？

会社には「経営計画書」があります。

目標があり、行動があり、判断基準があります。

では、自分の人生はどうでしょうか。

会社の計画は立てるのに、

自分の人生の計画は、なんとなく。

それでいいのでしょうか？

MYBOOKという考え方

私は「MYBOOK」という小冊子を作っています。

これは一言でいうと、

自分の人生を自分で経営するための“意思決定ツール”です。

「経営計画書」と聞くと難しく感じるかもしれませんが、

言い換えると、

• 人生の設計図
• 行動の基準書
• 迷ったときに戻る軸

のようなものです。

MYBOOKは、目標を書くためのノートではありません。

人生の意思決定を変えるための“経営ツール”です。

MYBOOKを持つと何が変わるのか

MYBOOKの価値は、「情報がまとまっていること」ではありません。

判断と行動が変わることです。

• 何を優先するか迷わなくなる
• やらないことが決まる
• 行動に一貫性が出る
• モチベーションに頼らなくなる

そして何より、

自分の人生を“自分でコントロールしている感覚”が生まれます。

MYBOOKには何を書いているのか

では、実際にどんな内容を書いているのか。

MYBOOKには大きく分けて、次のような内容を入れています。

• 目標系
• モチベーションアップ系
• 人生の質向上系
• 資料系

例えば、

目標系には、長期の方向性と今年の行動目標を書いています。

モチベーションアップ系には、

これまで達成してきたことや手に入れてきたものをまとめています。

昔は、欲しい時計や車の写真を貼っていたこともありました。

人生の質向上系には、

本などから学んだ「身につけたい考え方や行動」をまとめています。

資料系には、

資産状況や人生年表など、

必要なときにすぐ振り返れる情報を入れています。

こうして、自分にとって大切なものを一冊にまとめています。

完成させない。磨き続ける

MYBOOKは一度作って終わりではありません。

• 書き直す
• 見直す
• 追加する
• 外す

これを繰り返します。

週に一度、ペラペラと見返すだけでも構いません。

本を読んで学んだこと、

取り入れたい考え方や習慣。

それらを少しずつ加えていく。

すると、だんだんと

自分だけの「行動・思考の体系」

ができてきます。

例えば、目標も書いて終わりではありません。

以前、「豪邸に住みたい」と思っていたことがあります。

昔は具体的な豪邸の写真を貼っていました。

ですが、冷静に考えると

• 維持費は高い
• 掃除が大変
• 使わない部屋が出てくる

それでも欲しいか？

そう考えたとき、

自分は「いらない」と思いました。

また、目標は行動につながる形でなければ意味がありません。

「合気道の達人になる」

これは方向性としては良いですが、

達成状況もわからず、行動も見えてきません。

そこで、

• 合気道4段
• そのために週3回の稽古

とします。

さらに、

• 腕の脱力を身につけ、高段者を投げられるようになる

など、イメージを加えることで、

目標にワクワク感が出てきます。

このように、

本当に望んでいる目標なのか？

行動につながる形になっているか？

を問い続けながら、

目標そのものも磨き続けていきます。

ピンとこなければ外す

過去に「問題解決シート」を入れていたことがあります。

ですが、どうにもピンとこない。

しばらく試してみて、最終的に外しました。

大切なのは、

“自分に合うかどうか”

です。

どんなに良いと言われているものでも、

合わなければ使いません。

最後に

MYBOOKは、特別な人のためのものではありません。

むしろ、

• なんとなく毎日が過ぎている
• やりたいことはあるけど進まない
• 頭の中が整理されていない

そんな人にこそ、効果があります。

人生は、なんとなくでも進みます。

ですが、

設計すると、少しずつ変わり始めます。

人はそんなに簡単には変わりません。

ですが、行動と判断の積み重ねは、確実に人生を変えていきます。

まずは1枚からでいいので、

自分なりの「MYBOOK」をつくってみてください。

※MYBOOKの具体的な中身や作り方については、今から記事を作成します！

突然ですが、私はよくスターバックスにいます。

「社長はスタバにいる（探偵はBARにいる）」

そんなタイトルの小説が書けそうなくらい、よくいます。

ただ、スタバのコーヒーが特別好きかと言われると、そうでもありません（失礼）。

私にとってスターバックスは、

考え事をするための場所です。

ひとり社長は「考える時間」をつくることが大切

ひとり社長という働き方は、かなり自由です。

朝から集中して仕事をすると、

昼前には一段落してしまうこともよくあります。

もちろん忙しい日もありますが、

基本的には自分で時間をコントロールできますし、

パソコンさえあればどこでも仕事ができます。

会議もなければ、人材採用や教育もありません。

いわゆる一般的な社長に比べると、やることはシンプルになります。

その代わりに必要になるのが、「考える時間」です。

私はこの時間を意識して確保するために、

スターバックスに行きます。

スケジュールにも「スタバ考」と入れています。

気がつけば、スケジュールはスタバ考だらけです。

スタバでやっていること

スターバックスでは、普通に仕事をすることもありますが、

主に「考えること」に時間を使っています。

例えば、こんなことをしています。

・現状の課題の整理と次の打ち手の考察

・人生のクオリティを上げる行動の検討

・フリーライティング

・集中力が切れたら読書

課題の整理と打ち手の考察

まずやるのは、課題の整理と打ち手の考察です。

仕事のことでもいいし、人生のことでもいい。

頭の中だけで考えていると、思考はまとまりません。

ですので、必ず書き出します。

ノートでもいいし、コピー用紙の裏でもいい。

箇条書きで書いたり、マインドマップのように広げたりします。

書いているうちに、頭の中が整理され、

課題や打ち手が明確になっていきます。

人生のクオリティを上げる行動を考える

もう一つよくやるのが、

「これからどう生きるか」を考える時間です。

例えば、

・どんな働き方をしたいのか

・どんな習慣を取り入れるべきか

・自分の価値基準は何か

そういったことを、一度立ち止まって整理します。

日々の忙しさの中にいると、

どうしても目の前のことに流されてしまいます。

ですが、スターバックスという空間に籠もり、

「問い」に時間をかけて取り組むことで、

自分の進みたい方向が見えてきます。

フリーライティングで頭を空にする

もう一つよくやるのが、フリーライティングです。

ノートを開いて、

今考えていることや悩んでいることを

20分ほどひたすら書き出します。

まとまっていなくても構いません。

とにかく、ペンを止めずに書く。これが大事です。

これをやると、頭の中がかなりスッキリします。

悩みというのは、答えがないからこそ、

頭の中で回り続けてしまうものです。

そんなときは、脳の外に出すだけでも整理されていきます。

そして意外と、次の打ち手が見つかることも多いです。

ですので、少し気持ちが重いときは、

フリーライティングでペンを走らせています。

集中力が切れたら読書

考え続けていると、どうしても疲れてきますし、

どうしても集中できない日もあります。

そんなときは、本を読みます。

特に小説を読むと、

物語の世界に入り込んで、頭が完全に切り替わります。

少し脳を休ませると、

また自然と思考に戻ることができます。

集中力も回復してくる感覚があります。

なぜスターバックスなのか

考えるだけなら、家でもできます。

ですが、私の場合はスターバックスの方が集中できます。

理由はいくつかあります。

少しざわついた空間

完全な静寂よりも、

少し生活音がある方が集中できます。

適度なざわつきが、思考を深めてくれます。

人の目がある

家だと、つい気が緩んでしまうことがあります。

ですがカフェだと、自然と背筋が伸びます。

机の上に余計なものがない

カフェの机には、

パソコン

ノート

コーヒー

これくらいしか置きません。

余計なものがないことで、

思考に集中しやすくなります。

「考える時間」と「場所」を持つ

定期的に考える時間をつくることは大切です。

人生について、今の状況を冷静に把握し、

一度立ち止まって見つめ直す。

スターバックスでなくても構いません。

・少し俗世間から離れられる場所

・ノートやパソコンを広げられる場所

そういう環境を3時間ほど確保するだけで、

物事は前に進みます。

最後に

一度、立ち止まって考える。

それだけで、

人生の質は少しずつ変わっていきます。

ぜひ、皆さんも

考える時間と場所を持ってみてください。

「福ちゃんさー、もっと本読んだほうがいいよ。読書量が全然足りていない。」スターバックスでパソコンに向かいながら、これからの人生のことを考えていた時、ふと、この言葉を思い出しました。

読書量が足りていないと言われたのは、32歳のときです。

リクルートで営業をしていた頃、尊敬していた先輩に飲み会の席で言われました。正直、少しカチンときました。自分ではそれなりに本を読んでいるつもりだったからです。

飲んでいる勢いもあり、売り言葉に買い言葉でこう言ってしまいました。

「じゃあ、年間100冊読みます。」

そこから多読生活が始まりました。

詳しい話は別の記事で書こうと思いますが、この出来事は自分の人生にかなり大きな影響を与えました。多読を始めたことで、思考の仕方が変わり、仕事の取り組み方も変わり、生活習慣も少しずつ変わっていったのです。

その流れの中で、「人生で後悔しない生き方をしよう」という価値基準が自分の中に生まれました。

武道を始めたり、家族との時間を意識して大切にするようになったのも、その頃からです。

39歳で独立し、会社をつくりました。順風満帆というわけではなく、むしろサバイバルに近い感覚で続けてきましたが、気がつけば経営も20年近くになります。そして今、私は今年で58歳になります。

ここ数年、体力や精神力が少しずつ変化してきているのを感じています。30代や40代の頃とは、時間の使い方や働き方の考え方も変わってきました。

30代や40代の頃は、目標を設定し、そこに向かって進んでいくという人生をイメージしやすい年代でした。

しかし50代になると、また少し違う視点で人生を考えるようになります。体力的な衰え、精神的な疲弊？、確実に近づいて来る終わりの時。。。

そのような中「この先、自分はどんなふうに生きていくべきだろうか？」と考える時間が増えてきました。

同時に、「自分と同じような年代の人は、どう考えているのだろう」と思うこともあります。

リアルなシニア世代の考え方や生き方を知る機会は、意外と多くありません。

それなら、自分の経験を書いてみてもいいのではないか。そんなことを考えて、このブログを始めることにしました。

このブログでは、ひとり社長という働き方、読書や習慣、健康、旅など、人生をどう設計していくのかについて書いていこうと思っています。

人生は、大きな出来事で決まるというより、日々の習慣の積み重ねで形づくられていくものだと感じています。

もしこれから人生の選択をしていく30代、40代の方にとって、何かのヒントになることがあれば嬉しく思います。