「習慣は21日間続ければ、身につく」と、どこかで見かけたことがありますか。

自分は、本で読んで信じていました。
根性でも、なんでも、21日間続ければ、習慣になると思っていました。

ただですね。
21日間無理やり続けたものが、習慣になっていないということがよくありました。
「習慣＝意志の力に頼らずにできること」とすると、
まったくそうなりませんでした。

例えば、喫煙。3か月ほどやめた後に吸い始めたり
朝散歩を1か月以上続けたのに、やめてしまったり
21日どころか、90日間続けても習慣にはなりませんでした。

最初は違和感くらいでしたが、ついには21日間に疑惑を持つようになりました。

それで、調べてみると、この「21日」という数字は、もともと習慣化そのものを示したものではなかったようです。

21日説は、もともと習慣の話ではなかった

この数字の出所は、1960年に出版されたマックスウェル・マルツ博士の『サイコ・サイバネティクス』だそうです。

マルツ博士は整形外科医で、整形手術を受けた患者が自分の新しい顔に慣れるまでや、手足を失った人がその状態に慣れるまでに、最低でも21日かかっていた、という観察をしていました。

つまり、もともとは「新しい変化に慣れる」という話だったようです。
それが、いつの間にか「新しい習慣を身につける」話にすり替わって広まり、「最低でも21日」が「21日でOK」という形で受け取られるようになったようです。

この流れを知ると、21日という数字だけが一人歩きしたのだなと感じます。

実際には、もっと幅があるらしい

さらに、ロンドン大学のフィリッパ・ラリー博士らが2009年に行った研究では、また別の結果が出ていたようです。

新しい行動が自動的、つまり習慣になるまでにかかった日数の平均は66日。
しかも、かなり個人差があり、18日から254日まで幅があったとのことでした。

この数字を見ると、21日で身につくと一括りにするのは、やはり少し無理があるのだと思います。

行動の内容によっても違う

この研究では、行動の内容によっても難易度が違っていたようです。

たとえば、コップ1杯の水を飲むのは20日程度。
一方で、朝食後に15分走るような行動は、平均よりもかなり長い時間が必要だったそうです。

この違いは、なんとなく実感にも合う気がします。
同じ習慣化でも、水を飲むのと走るのでは、やはり重さが違います。

だから、何日で習慣になるかを一つの数字で言い切るのは難しいのでしょう。

1日や2日できなくても、大きな影響はなかった

この研究の中で、自分が少し気が楽になったのは、「1日や2日サボっても、習慣化のプロセスに大きな影響はなかった」という点です。

習慣の話になると、どうしても完璧に続けなければいけないような気持ちになりがちです。
でも、実際には少し抜けた日があっても、それだけですべてが崩れるわけではないようです。

これは、ずいぶん救われる話だと思いました。

大事なのは、数字より戻ることなのかもしれない

21日という数字は分かりやすいですし、66日という平均値も一つの目安にはなると思います。
ただ、こうして見ていくと、本当に大事なのは「何日か」そのものではないのかもしれません。

18日で自然になる行動もあれば、254日かかるものもある。
しかも、途中で1日や2日抜けても、大きな影響はなかった。

そう考えると、習慣化はもっと個人差の大きいものだと感じます。
きれいな数字に自分を合わせるより、自分のペースで続けて、
もし、途中で駄目な日があっても、また戻ることの方が大事なのだと思います。

まとめ

最近出版される本の中で、「21日で習慣になるので、21日間だけ頑張れ」という内容のものを見かけます。
いや、本に事実と異なることが書かれているとは、少し怖いなとも感じました。
著者も騙そうとしてはいないのですが、多くの書籍で取り上げられたので、事実として扱っているのでしょうね。

習慣は、21日間で身につかない。
習慣化は取り組む内容や個人差によって身につく期間が変わる。
もし、できない日があっても、自分のペースで淡々と戻ること

そんな風に考えるのが良いかもですね。

続けているつもりなのに、気がついたらやめている。

習慣になったと思っていたのに、少し流れが変わるとやらなくなる。

そんな経験ありませんか。

自分は何度もあります。

長く続けて習慣になっているはずなのに「もうやめようかな」と思うことがあります。

習慣になっているはずなのに、なぜ続かないのか。

少し不思議に感じていました。

そんなときに、AIに「継続と習慣の違い」を聞いてみると、

一言で言えば「意志の力が必要かどうか」だという答えでした。

AIの定義は分かりやすい

継続は、「よし、やるぞ」と意識して頑張っている状態。

習慣は、歯磨きのように、無意識に体が動いている状態。

なるほど、たしかに分かりやすい定義です。

歯磨きは毎回気合を入れてやるものではありませんし、ダイエットのジョギングのようなものは、「続けよう」と思ってやっている感覚があります。

努力が必要なうちは継続で、努力がいらなくなったら習慣。

そう言われると、一般的にはその通りなのだと思います。

習慣になっても、続ける力は必要だと感じている

ただ、自分は少し違う感覚を持っています。

自分の中では、たとえ習慣になったとしても、続けていく力は必要です。

それこそが継続力だと思っています。

例えば、合気道に行くことは習慣になっていますが、それでも行きたくない日はあります。

一度仕組みができて、自然にできるようになったとしても、頑張らずに続けられるわけではありません。

何十年も続けていても、もう迷わないということはありません。

実際に、合気道もやめたくなったことがありますし、早起きもやめようとしたことがあります。

もちろん、考えたうえでやめるという結論を出すこともあると思います。

実際に、書道や剣術は習うのをやめました。

ただ、自分の場合は、そのたびに「自分の人生をどう生きたいのか」を考え直してきました。

その上で、続けると決めたものを続けている、という感覚があります。

この「続けると決める力」が、自分にとっての継続の意思力です。

ただ流れで続いているのではなく、何度か考え直しながら、それでも続ける。

そういうものも、継続の中に含まれていると思っています。

継続には3つの要素

自分は、継続力には意思の力だけでなく、仕組みも大事だと思っています。

さらに言えば、その習慣を続ける意味をどう認識しているかも大きいです。

整理すると、自分の中では継続できるには3つの要素があると感じています。

意思の力。

仕組み。

認識。

このあたりは少し長くなるので別で書こうと思いますが、

この3つが揃って、はじめて続いていくのではないかと思っています。

自分は継続の人だと思う

こうして振り返ってみると、自分はやはり継続の人なのだと思います。

10年以上継続していることだけでも、かなりあります。

合気道
茶道
筋トレ
土日の料理
早起き
早朝仕事
社長業
読書年に100冊
禁煙
青汁サプリ
ストレッチ
瞑想
毎月の晦日参り
神棚への祈り
海外旅行年に1回
親を連れての家族で年末温泉

それ以外にも、「ゴルフの週3練習」は5年目、「妻と温泉旅館に年2回行く」のは6年目、睡眠時間の確保も6年目です。

カポエイラを始め、このブログも始め、ウォーキング30分も始めました。

こうして並べてみると、自分の毎日は、継続していることでかなりできているのだと感じます。

継続と習慣は、重なりながら成り立っている

継続とか習慣という言葉を考えていると、単なる行動の話ではなく、人生の形の話に近い気がしてきます。

何を続けるのか。

なぜ続けるのか。

途中で揺れても、また続けるのか。

そういうことの積み重ねが、その人の生き方になっていくのかもしれません。

自分にとっては、習慣はただ自動で回るものではなく、継続の中で守ってきたものでもあります。

だから、習慣と継続は別のものというより、重なりながら人生を支えているものだと思っています。

まとめ

AIの定義する「継続」と「習慣」は、とても分かりやすいと思います。

ただ、自分はそれだけでは少し足りない感覚があります。

習慣になったあとにも、続けていく力は必要です。

そう考えると、自分は「習慣の人」というより、「継続の人」なのだと思っています。

これからも、何を続けていくのかを考えながら、生きていきたいと思っています。

20代、30代の頃、

自分は「成功＝目標達成」だと疑いなく思っていました。

リクルートで働いていたこともあり、

数字を達成すること、成果を出すことが、そのまま成功だと考えていました。

目標を決めて（決められて）、あらゆる手段と方法を行使して、それを達成する。

シンプルで分かりやすい考え方です。

実際、世の中で言われる成功も、だいたい同じです。

・目標の達成

・社会的な評価

・収入や資産

・理想の生活

どれも間違っていないと思います。

ただ、長く仕事をしている中で、

いや、50歳を過ぎた頃から、少しずつ違和感を感じるようになりました。

成功しても、心は揺れる

目標を達成しても、評価を得ても、収入が増えても、

心が揺れることは普通にあります。

特に起業してからというもの、

今年度の目標を達成しても、来年度達成できるだろうかと不安になることは多々ありました。

将来に対する不安は、どれだけ稼げている時期でも、なくなることはありませんでした。

外側の結果と、内側の状態は、必ずしも一致しないんですね。

問題は出来事ではなく、自分の側にあるのではないか

そこで考えたのが、

「何が自分を不安にしているのか、揺らしているのか」ということです。

出来事そのものなのか、それとも自分の反応なのか。

自分なりに整理してみると、こうなりました。

刺激 → 反応 → 影響

何か出来事が起こる（刺激）

それに対して感情が動く（反応）

その後、気分や行動に影響が出る（影響）

例えば、

来月の仕事の予定がゼロだと気がつきます（刺激）

ヤバいと心が動きます（反応）

その後、気分が落ち込んだり、仕事に手がつかなくなったりします（影響）

反応は止められないが、影響は選べる

不安なことや嫌なことがあれば、「やばい」とか「わっ」と思うことはあります。

これを止めようと思っていました。

考えちゃだめだとか、心を強くしなくちゃとか。

しかし、これは止められないと思い始めました。

逆に最近では、反応してもいいじゃんと考えています。

ただ、その後を大切にするようになりました。

そのまま引きずるのか、切り替えるのか。

気づいたのは、

「影響」をコントロールできればいいのではないか、ということです。

反応は本能的に起こるものですが、

影響はある程度コントロールできるのではないか、と。

コップと琵琶湖の違い

この感覚を説明する時に、よく頭に浮かぶイメージがあります。

コップに塩を小瓶1本入れたら、とても飲めないくらいしょっぱくなります。

でも、琵琶湖に同じ量の塩を入れても、味はほとんど変わりません。

入っている塩の量は同じです。

違うのは、受け止める側の大きさです。

心も同じではないかと思っています。

出来事（塩）はなくならない。

ただ、心が広ければ、その影響は薄くなる。

影響されないのではなく、影響されにくくなる

最初は、「影響されない人になりたい」と思っていました。

将来のことを考えて不安になりたくない。

人のSNSで羨ましいと思いたくない。

レジで並んで苛つきたくない。

でも、よく考えると、まったく影響されないというのは難しい気がします。

人間なので、反応はします。

ただ、影響され続けるかどうかは別の話です。

同じ出来事でも、引きずる人と、すぐに戻る人がいる。

この違いは、心の広さや強さなのではないかと感じています。

成功とは、どういう状態なのか

そう考えると、成功というのは、目標を達成した状態というよりも、

どんな出来事があっても、

影響を引きずらずに、自分の行動を保てる状態のことなのではないか、

と思うようになりました。

うまくいっている時だけでなく、うまくいかない時でも、

大きく崩れずに、やるべきことを続けられる。

これが理想ではないかと感じています。

まだ途中ですが

自分もまだ、心が広い状態になれているとは思っていません。

小さなことで影響を受けることもあります。

ただ、以前よりも、少しずつ引きずる時間は短くなってきた気がします。

成功とは何か、という問いに対して、まだはっきりとした答えはありませんが、

「影響されにくい状態」

という方向には、少しずつ近づいているのかもしれません。

皆さんは、日々の気づきや考え、本からの学びを

どのように整理していますか。

当たり前ですが、人はすべてのことを覚えていられません。

せっかくの気づきや思考、学びも、記録しておかなければ、

ほとんどが消えてしまいます。

私自身も以前は、メモアプリ、紙のノート、Wordのような文章ファイルなどで、

いろいろな場所に書き残していました。

残そうとはしていたんですよ笑

ただ、この「どこかにはある」状態では、

まったくメモとして活用できているとはいえません。

必要な時に取り出せなければ、

それは残していないのと同じですよね。

メモはどこにまとめるべきか

メモを活かす上で、一番大事なのはシンプルです。

すべてを一箇所に集めること。

その一箇所を自分の外部脳として、使い倒そうと決めました。

紙や複数のアプリに分散していると、

探すだけで時間が消え去り、思考が止まりますしね。

ということで、私はすべてのメモを

Appleのメモアプリに一本化しました。

Apple製品に標準で入っており、使い勝手もよく、

iPhoneにメモすれば、MacでもiPadでもすぐに開けます。

メモアプリは、アクセスしやすく、ファイル管理ができるなら

Evernoteでもなんでも良いと思います。

自分に合うメモアプリを利用してください。

カテゴリー分けでメモは使えるようになる

ただ、全部を一箇所に集めると、

逆にわからなくなるという問題が出てきます。

今の自分のメモアプリには、800枚以上のメモがあります。

この中から、必要な1枚を探すためには、整理しないと無理ですよね。

その整理の仕方が、ファイルのカテゴリー分けです。

メモをカテゴリごとに分類していくことで、

日々の気づき

自分の思考

本や外部メディアからの学び

これらが、いつでも取り出せる状態になります。

カテゴリーはどのくらい分けるべきか

ここで重要なのは、細かくしすぎないことです。

カテゴリーは最大で9つ、

できれば7つくらいが扱いやすいと感じています。

人はあまり多くのものを同時に把握できません。

カテゴリーが増えすぎると、

それだけで管理が難しくなります。

実際、自分も子ファイルを増やしすぎたときは、

整理できていない感覚がありました。

必要なメモにたどり着けないんですよね。

複雑に分けすぎないことが、

結果的に一番使いやすくなります。

自分研究というファイルをつくる

ちなみに自分のメモのカテゴリーは

・メモ（とりあえず何でもここに最初に書き込みます）

・会社

・プライベート

・ブログ・SNS

・自分研究

・武道・ゴルフ系（稽古などの学ぶ趣味）

・旅・グルメ系（楽しむ系の趣味）

と分けております。

自分のカテゴリーの中でも特徴的なのが、

「自分研究」というファイルです。

これは、自分自身や自分のテーマを研究するための場所です。

中には、下記のようなファイルがあります。

・生き方、自己分析

・目標関連

・良い手法（人生を向上させる手法など）

・考え方（本で学んだ良い考え方、思考法）

・修身、人格向上系

・法則、効果

・お金

自分の価値観、興味のあるテーマ、人生の質を向上するために必要だと思われるものをまとめています。

これについては、またどこかで記事にしたいと思います。

メモは見直して育てる

メモを一元化し、カテゴリーで整理できるようになると、

ようやく「使える状態」になります。

ただ、ここで終わりではありません。

むしろ、ここからが本番です。

メモは書いて終わりではなく、

見直すことで価値が出てきます。

定期的に読み返しながら、

追記する

重複を統合する

分類を見直す

こういった作業を繰り返します。

すると、

自分はこう考えていたのか

これはまだ甘いな

なかなかいい視点だな

と、自分の思考を客観的に見れるようになります。

メモは思考の保管庫になる

例えば、「目標達成方法」について考えるとき。

以前は、目標達成方法について書いたメモが、

Wordにあるのか、紙のノートにあるのか、それとも別のメモアプリなのか。

探すところから始まりました。

メモを一つに集めてからは、この状態はなくなりました。

少なくとも、探す場所は一つです。

この状態になって初めて、

過去のメモを見ながら考えることができるようになりました。

ゼロから考えるのではなく、

過去の思考をベースに積み上げていく。

同じテーマでも、考えの深さが少しずつ変わっていく感覚があります。

メモは単なる記録ではなく、思考を蓄積する場所になります。

一度考えたことを土台にして、さらに考えを深めていくことができます。

メモは人生の質を変えるのか

少し大げさに聞こえるかもしれませんが、

メモによって人生の質は変わっていくのかもしれません。

そう感じる理由はいくつかあります。

先程のようにメモは何度も見返します。

「人生の目的」や「目標」についても、

事あるごとに見直し、思考し続けています。

「人生の目的」や「目標」は、一度考えて終わりではなく、

時間をおいて何度も考え直していくものだと思っています。

自分の成長に合わせて、

問いに対する答えも少しずつ更新されていきます。

また、メモの中には、

自分の在り方について考えたものもまとめています。

人としてどうあるべきか

何を大事にするのか

日々の振り返りや反省

そういったものを読み返すことで、

自分自身を見つめ直すきっかけにもなります。

こうして見返してみると、

メモは、思考を整理し、積み上げ、自分自身を見直すための土台になっていると感じます。

その積み重ねが、結果として

人生の質を少しずつ向上させているのかもしれません。

まとめ

メモは単なる記録ではなく、

思考を蓄積し、再利用するための仕組みにすべきです。

一元管理する

シンプルに分類する

何度も見直す

自分研究を積み上げる

この習慣を続けることで、

メモは思考と人生の質を支える存在になっていきます。

ぜひ、自分なりのメモ術を追求してみてください。

「その日」は、突然やってくる

「福さん。自分、合気道やめます」

よく一緒に稽古していた先輩から、そんな言葉を言われました。

理由を聞くと、

55歳で役職定年になり、収入が大きく減ったとのことでした。

「娘がこれから大学なんで…」

そう言って、少し寂しそうに話していたのが印象に残っています。

今、自分の周りでも

役職定年の話をよく聞くようになりました。

・55歳で役職定年、年収が2〜5割減

・60歳で定年、継続雇用はあるものやはり年収減

・年金は65歳から

これは、「これから起こるかもしれない話」ではなく

すでに起きている現実です。

でも、体力はまだある

55歳、60歳、65歳で仕事の区切りが

企業側からつけられるものの

実は60歳、体力はまだまだあります。

自分の感覚で言えば、30代の頃とそこまで変わらない。

合気道もできるし、旅行も行けるし、ゴルフも楽しめます。

周りの65歳前後の方を見ていても、

「まだまだ元気だな」と感じます。

つまり

時間も体力もあるのに、収入だけが減る

そんな状態が、これから普通に起こります。

では、どうするか？

ここで考えるべきなのが

「会社だけに依存しない」

という視点です。

シニア起業という選択

今の自分は

シニア起業は、おすすめできる選択肢だと思っています。

シニア起業をするとどうなるか

・好きな時期まで働ける

・収入が途切れない

・旅行やグルメを楽しめる余裕ができる

・社会とつながり続けられる

・日々の予定がある充実感がある

・自分の経験やスキルが活きる

・「まだ成長している感覚」を持てる

逆に、何もしなければ

・役職定年で収入が減る

・定年すれば仕事がなくなる

・急に時間が余る

・趣味だけでは物足りなくなる

・社会との接点が減る

・年金だけでは不安が残る

・「まだ動けるのに何もしていない」状態になる

これは、どちらが良い悪いではなく

「どう生きたいか」の問題だとも思います。

65歳から何もせずにダラダラしてたい！という選択も全然ありです。

自分には厳しいなーっと思いますが。

ただし、起業は甘くない

会社に依存しないためにも

起業して、定年の無い人生を目指すのはおすすめです。

ですが、起業が簡単にできるかといえば、

そんなことは絶対にありません。

起業の本を読んだから成功する

ノウハウを知ればうまくいく

正直、そんな事はありえません。

多くのシニア起業本に書いてある

「これまでの経験を活かせばうまくいく」

これも、そのままでは難しいと感じています。

シニア起業で大事なポイント

多くの人の人生が様々であるのに

画一的な起業マニュアルなど作成できるはずもありません。

ですが、起業して20年近くサバイバルを続けてきた自分が、

もし今、再度起業するなら

これは意識するというポイントを紹介してみたいと思います。

① お金をかけすぎない

シニア起業の場合、退職金をもらって始める人もいるかもしれません。

退職金があると、少し気が大きくなります。

でも最初は

「小さく始める」

これが鉄則です。

例えば

いきなりオフィスを借りる

いきなり大きな広告を出す

これはかなりリスクが高いです。

実際、自分の知り合いも、定年後書道教室を開こうとして

教室をいきなり借りておりました。

生徒もいないのに。。。

これは無謀です。

まずは、公民館などを使って、小さくスタートするべきでした。

実際その書道教室は、すぐに閉鎖されました。

まーでも、速い撤退の決断は、素晴らしかったですね。

さすが、長年ビジネスをしてきたシニアならではです。

② トライ＆エラーの思考

最初からうまくいくことは、まずありません。

だからこそ

何度も試せる設計にする

これが大事です。

お金をかけすぎないにも通じますが

予算が同じでも

3万円で10回試すのか

30万円で1回勝負するのか

この考え方が重要です。

10回試しながら改善していけば、

30万円の一本勝負とは大きく結果が変わります。

③ お客様がすべて

結論はシンプルです。

お客様がいれば、ビジネスは成立します。

・誰がお金を払ってくれるのか（お客様は誰か？）

・どうやって集めるのか（マーケティング）

ここを考えないと、成立しません。

逆に言えば

お客様さえいれば、どんなビジネスも続きます。

いきなり起業しない

これも大事なポイントです。

おすすめは

3〜5年の準備期間

準備としてやるべきことは

・読書（思考力をつける）

・考える時間を確保する

・マーケティングを学ぶ

・副業でテストする

あたりでしょうか。

50代は忙しい人が多いと思います。

ですが、まずは読書（年100冊）の習慣を身につけ、

会社の近くのカフェで毎朝1時間考える時間を取るなど

新しい習慣を取り入れてほしいと思います。

例えば副業で

・ブログやnote、X、インスタ

・小さなサービス提供

・メルカリなどでの販売

などを始めてみてはどうでしょうか。

月5万円でも稼げれば、かなり大きな一歩です。

実際、ブログで月5万円を稼げる人は、10％もいないと思います。

ですが、副業を始めることで、新しい学びや気づき、起業のネタが拾える可能性があります。

世の中は変わる。でも、自分はどうするか

これからの30年で

AIは想像の斜め上の進化をして、

人が働かなくてもいい社会になるかもしれません。

企業も実際の年齢ではなく「実質年齢」で

人を採用する時代になる可能性もあります。

同じ60歳でも

実質30歳の人と実質70歳の人が

採用で区別される未来もあるかもしれません。

20代が50代になる頃には

今の「定年」という概念自体が

なくなっているかもしれません。

世の中がどう変わるかは、正直わかりません。

でも

どんな時代でも、自分の人生を自分で設計できるか

これが大事だと思っています。

まとめ

シニア起業はおすすめではありますが

誰でもできるものではありません。

ネクストキャリアとして

シニアから転職という選択もありだと思います。

結局は

どんな人生を生きたいか

ここに尽きると思います。

シニア起業は

人生後半を自分で選び直すための手段です。

いきなり起業しなくてもいい。

でも

考えること

準備すること

小さく試すこと

ここから始めて、

シニア起業という手段を手に入れるのはどうでしょうか。

人生後半は、思っているより長いです。

そして、思っているより体力もあるし、自由です。

自分は57歳ですが、

65歳、いや75歳まで

武道も旅もグルメも全力で楽しもうと考えています。

人生後半の時間をどう使えるようになるかは

今の自分の選択にかかっています。

自分の人生の質を上げるために、何が必要だと思いますか？

健康（体力）、時間（何に時間を使うか）、人間関係の最適化。

おそらく、このあたりは多くの人が重要だと感じているはずです。

質の高い睡眠、運動、食事で心身を整える。

時間の使い方や付き合う人を見直す。

そして、自分の価値基準に沿った選択をする。

どれも正しい。

ですが、問題はここからです。

それを、どうやって実現しますか？

人生に“計画書”はありますか？

会社には「経営計画書」があります。

目標があり、行動があり、判断基準があります。

では、自分の人生はどうでしょうか。

会社の計画は立てるのに、

自分の人生の計画は、なんとなく。

それでいいのでしょうか？

MYBOOKという考え方

私は「MYBOOK」という小冊子を作っています。

これは一言でいうと、

自分の人生を自分で経営するための“意思決定ツール”です。

「経営計画書」と聞くと難しく感じるかもしれませんが、

言い換えると、

• 人生の設計図
• 行動の基準書
• 迷ったときに戻る軸

のようなものです。

MYBOOKは、目標を書くためのノートではありません。

人生の意思決定を変えるための“経営ツール”です。

MYBOOKを持つと何が変わるのか

MYBOOKの価値は、「情報がまとまっていること」ではありません。

判断と行動が変わることです。

• 何を優先するか迷わなくなる
• やらないことが決まる
• 行動に一貫性が出る
• モチベーションに頼らなくなる

そして何より、

自分の人生を“自分でコントロールしている感覚”が生まれます。

MYBOOKには何を書いているのか

では、実際にどんな内容を書いているのか。

MYBOOKには大きく分けて、次のような内容を入れています。

• 目標系
• モチベーションアップ系
• 人生の質向上系
• 資料系

例えば、

目標系には、長期の方向性と今年の行動目標を書いています。

モチベーションアップ系には、

これまで達成してきたことや手に入れてきたものをまとめています。

昔は、欲しい時計や車の写真を貼っていたこともありました。

人生の質向上系には、

本などから学んだ「身につけたい考え方や行動」をまとめています。

資料系には、

資産状況や人生年表など、

必要なときにすぐ振り返れる情報を入れています。

こうして、自分にとって大切なものを一冊にまとめています。

完成させない。磨き続ける

MYBOOKは一度作って終わりではありません。

• 書き直す
• 見直す
• 追加する
• 外す

これを繰り返します。

週に一度、ペラペラと見返すだけでも構いません。

本を読んで学んだこと、

取り入れたい考え方や習慣。

それらを少しずつ加えていく。

すると、だんだんと

自分だけの「行動・思考の体系」

ができてきます。

例えば、目標も書いて終わりではありません。

以前、「豪邸に住みたい」と思っていたことがあります。

昔は具体的な豪邸の写真を貼っていました。

ですが、冷静に考えると

• 維持費は高い
• 掃除が大変
• 使わない部屋が出てくる

それでも欲しいか？

そう考えたとき、

自分は「いらない」と思いました。

また、目標は行動につながる形でなければ意味がありません。

「合気道の達人になる」

これは方向性としては良いですが、

達成状況もわからず、行動も見えてきません。

そこで、

• 合気道4段
• そのために週3回の稽古

とします。

さらに、

• 腕の脱力を身につけ、高段者を投げられるようになる

など、イメージを加えることで、

目標にワクワク感が出てきます。

このように、

本当に望んでいる目標なのか？

行動につながる形になっているか？

を問い続けながら、

目標そのものも磨き続けていきます。

ピンとこなければ外す

過去に「問題解決シート」を入れていたことがあります。

ですが、どうにもピンとこない。

しばらく試してみて、最終的に外しました。

大切なのは、

“自分に合うかどうか”

です。

どんなに良いと言われているものでも、

合わなければ使いません。

最後に

MYBOOKは、特別な人のためのものではありません。

むしろ、

• なんとなく毎日が過ぎている
• やりたいことはあるけど進まない
• 頭の中が整理されていない

そんな人にこそ、効果があります。

人生は、なんとなくでも進みます。

ですが、

設計すると、少しずつ変わり始めます。

人はそんなに簡単には変わりません。

ですが、行動と判断の積み重ねは、確実に人生を変えていきます。

まずは1枚からでいいので、

自分なりの「MYBOOK」をつくってみてください。

※MYBOOKの具体的な中身や作り方については、今から記事を作成します！

突然ですが、私はよくスターバックスにいます。

「社長はスタバにいる（探偵はBARにいる）」

そんなタイトルの小説が書けそうなくらい、よくいます。

ただ、スタバのコーヒーが特別好きかと言われると、そうでもありません（失礼）。

私にとってスターバックスは、

考え事をするための場所です。

ひとり社長は「考える時間」をつくることが大切

ひとり社長という働き方は、かなり自由です。

朝から集中して仕事をすると、

昼前には一段落してしまうこともよくあります。

もちろん忙しい日もありますが、

基本的には自分で時間をコントロールできますし、

パソコンさえあればどこでも仕事ができます。

会議もなければ、人材採用や教育もありません。

いわゆる一般的な社長に比べると、やることはシンプルになります。

その代わりに必要になるのが、「考える時間」です。

私はこの時間を意識して確保するために、

スターバックスに行きます。

スケジュールにも「スタバ考」と入れています。

気がつけば、スケジュールはスタバ考だらけです。

スタバでやっていること

スターバックスでは、普通に仕事をすることもありますが、

主に「考えること」に時間を使っています。

例えば、こんなことをしています。

・現状の課題の整理と次の打ち手の考察

・人生のクオリティを上げる行動の検討

・フリーライティング

・集中力が切れたら読書

課題の整理と打ち手の考察

まずやるのは、課題の整理と打ち手の考察です。

仕事のことでもいいし、人生のことでもいい。

頭の中だけで考えていると、思考はまとまりません。

ですので、必ず書き出します。

ノートでもいいし、コピー用紙の裏でもいい。

箇条書きで書いたり、マインドマップのように広げたりします。

書いているうちに、頭の中が整理され、

課題や打ち手が明確になっていきます。

人生のクオリティを上げる行動を考える

もう一つよくやるのが、

「これからどう生きるか」を考える時間です。

例えば、

・どんな働き方をしたいのか

・どんな習慣を取り入れるべきか

・自分の価値基準は何か

そういったことを、一度立ち止まって整理します。

日々の忙しさの中にいると、

どうしても目の前のことに流されてしまいます。

ですが、スターバックスという空間に籠もり、

「問い」に時間をかけて取り組むことで、

自分の進みたい方向が見えてきます。

フリーライティングで頭を空にする

もう一つよくやるのが、フリーライティングです。

ノートを開いて、

今考えていることや悩んでいることを

20分ほどひたすら書き出します。

まとまっていなくても構いません。

とにかく、ペンを止めずに書く。これが大事です。

これをやると、頭の中がかなりスッキリします。

悩みというのは、答えがないからこそ、

頭の中で回り続けてしまうものです。

そんなときは、脳の外に出すだけでも整理されていきます。

そして意外と、次の打ち手が見つかることも多いです。

ですので、少し気持ちが重いときは、

フリーライティングでペンを走らせています。

集中力が切れたら読書

考え続けていると、どうしても疲れてきますし、

どうしても集中できない日もあります。

そんなときは、本を読みます。

特に小説を読むと、

物語の世界に入り込んで、頭が完全に切り替わります。

少し脳を休ませると、

また自然と思考に戻ることができます。

集中力も回復してくる感覚があります。

なぜスターバックスなのか

考えるだけなら、家でもできます。

ですが、私の場合はスターバックスの方が集中できます。

理由はいくつかあります。

少しざわついた空間

完全な静寂よりも、

少し生活音がある方が集中できます。

適度なざわつきが、思考を深めてくれます。

人の目がある

家だと、つい気が緩んでしまうことがあります。

ですがカフェだと、自然と背筋が伸びます。

机の上に余計なものがない

カフェの机には、

パソコン

ノート

コーヒー

これくらいしか置きません。

余計なものがないことで、

思考に集中しやすくなります。

「考える時間」と「場所」を持つ

定期的に考える時間をつくることは大切です。

人生について、今の状況を冷静に把握し、

一度立ち止まって見つめ直す。

スターバックスでなくても構いません。

・少し俗世間から離れられる場所

・ノートやパソコンを広げられる場所

そういう環境を3時間ほど確保するだけで、

物事は前に進みます。

最後に

一度、立ち止まって考える。

それだけで、

人生の質は少しずつ変わっていきます。

ぜひ、皆さんも

考える時間と場所を持ってみてください。

「福ちゃんさー、もっと本読んだほうがいいよ。読書量が全然足りていない。」スターバックスでパソコンに向かいながら、これからの人生のことを考えていた時、ふと、この言葉を思い出しました。

読書量が足りていないと言われたのは、32歳のときです。

リクルートで営業をしていた頃、尊敬していた先輩に飲み会の席で言われました。正直、少しカチンときました。自分ではそれなりに本を読んでいるつもりだったからです。

飲んでいる勢いもあり、売り言葉に買い言葉でこう言ってしまいました。

「じゃあ、年間100冊読みます。」

そこから多読生活が始まりました。

詳しい話は別の記事で書こうと思いますが、この出来事は自分の人生にかなり大きな影響を与えました。多読を始めたことで、思考の仕方が変わり、仕事の取り組み方も変わり、生活習慣も少しずつ変わっていったのです。

その流れの中で、「人生で後悔しない生き方をしよう」という価値基準が自分の中に生まれました。

武道を始めたり、家族との時間を意識して大切にするようになったのも、その頃からです。

39歳で独立し、会社をつくりました。順風満帆というわけではなく、むしろサバイバルに近い感覚で続けてきましたが、気がつけば経営も20年近くになります。そして今、私は今年で58歳になります。

ここ数年、体力や精神力が少しずつ変化してきているのを感じています。30代や40代の頃とは、時間の使い方や働き方の考え方も変わってきました。

30代や40代の頃は、目標を設定し、そこに向かって進んでいくという人生をイメージしやすい年代でした。

しかし50代になると、また少し違う視点で人生を考えるようになります。体力的な衰え、精神的な疲弊？、確実に近づいて来る終わりの時。。。

そのような中「この先、自分はどんなふうに生きていくべきだろうか？」と考える時間が増えてきました。

同時に、「自分と同じような年代の人は、どう考えているのだろう」と思うこともあります。

リアルなシニア世代の考え方や生き方を知る機会は、意外と多くありません。

それなら、自分の経験を書いてみてもいいのではないか。そんなことを考えて、このブログを始めることにしました。

このブログでは、ひとり社長という働き方、読書や習慣、健康、旅など、人生をどう設計していくのかについて書いていこうと思っています。

人生は、大きな出来事で決まるというより、日々の習慣の積み重ねで形づくられていくものだと感じています。

もしこれから人生の選択をしていく30代、40代の方にとって、何かのヒントになることがあれば嬉しく思います。

私は大学生の頃から、いつかは独立したいと思っていました。

ただし、具体的に「これをやりたい」というモノがあったわけではありません。

それで独立するなら、まず実力をつけなければいけない。

そう考えて入社したのが、当時仕事の厳しさで有名だったリクルートでした。

若いうちに厳しい環境に身を置けば、早く力がつく。

そしていつか独立する。

そんな単純な考えでした。

独立のタイムリミットを決めていた

当時のリクルートには、ある年齢を目安に早期退職する制度がありました。

私はその年齢までには必ず会社を辞めると決めていました。

つまり

やりたいことが見つかったら独立する

でも、やりたいことが見つからなくても

期限が来たら独立する

という考え方でした。

ですから会社員として働きながら

「何かやることが見つかったら、すぐに辞める」

そんな気持ちで仕事を続けていました。

しかし、やりたいことは見つからなかった

ところが何年経っても

「これをやりたい」というモノは見つかりませんでした。

やりたいことが明確にあって起業した人の話を聞くと、今でも少し羨ましくなります。

ですが、タイムリミットはやってきます。

結局、

やりたいことが無いまま独立してしまった。。。

というのが本当のところです。

ただ、ひとつだけ大きな支えがありました。

それが 読書です。

読書が判断の土台になっていた

私は32歳の頃から、年間100冊以上の読書を続けていました。

営業に悩んでいた頃、尊敬していた先輩から

「福ちゃん、読書量が足りない」

と言われたことがきっかけでした。詳しくはこちら

そこから年100冊を目標に本を読み続けるようになりました。

ビジネス書

起業の本

自己啓発の本

とにかく片っ端から読みました。

その中で繰り返し書かれていたのが

「決断しないことが一番の後悔になる」

という考え方でした。

そして、もう一つ。

失敗しても、案外なんとかなる

ということです。

多くの起業家の本を読む中で、

失敗しても人生が終わるわけではない

という感覚が、少しずつ自分の中に出来上がっていました。

「やらなかった後悔」の方が大きい

会社を辞めると決める時、いろいろな人に止められました。

「今の安定した年収を捨てちゃうの？」

「子供もいるのに大丈夫なの？」

「やりたいことがあるなら分かるけど、何も無いのに辞めるのは無謀だろ」

「福ちゃんは、優しすぎるから無理だよ」

どれももっともな意見です。

私自身もかなり悩みました。

それでも最後に思ったのは

やらなかった方が後悔する

ということでした。

これは本で何度も読んできた考え方でした。

そして、もう一つ。

読書を続けてきたことで

なんとかなるだろう

という、よくわからない自信もありました。

こうして私は39歳で会社を辞め、独立することになります。

会社を辞めると伝えた瞬間

上司に退職の報告をしたときのことを、今でも覚えています。

言葉を口にした瞬間、

「言ってしまった、言ってしまった。大丈夫か俺？」

という気持ちが頭の中をぐるぐる回っていました。

もう後戻りはできない。

そう思うと不安になります。

でもその一方で

「いや大丈夫、大丈夫。なんとかなる」

と自分に言い聞かせている自分もいました。

さらにその奥には

「とうとう独立するのか」

という、少し誇らしいような感覚もありました。

自分でも説明できない、かなり不思議な精神状態だったと思います。

起業準備で感じた恐怖

退職後、有給休暇を消化している期間は、喫茶店に通っていました。

そこで、自分の会社の事業を考えていたのです。

まず考えたのは

「生活するためにいくら必要か」

でした。

当時の生活水準から考えると、最低限稼がなければいけない金額があります。

それを計算したとき、

あまりにハードルが高すぎて驚きました。

そして同時に、

4月からは給与が入ってこない

という現実にも気づきます。

そのとき、背筋がぞっとするような感覚を覚えました。

社会人になってから、毎月当たり前のように振り込まれていた給与。

それがなくなるというのは、想像以上のものです。

今振り返っても、

起業したときに感じた一番強い感情は

誇らしさではなく、恐怖だった

と思います。

独立して最初の1ヶ月は仕事ゼロ

独立して最初にやったことは、とてもシンプルです。

ワンルームの事務所を借りて、名刺を作り、知っているお客様のところを回りました。

ところが

仕事は全くありませんでした。

独立したことを心配してくれる方は多いのですが、

仕事をくれるわけではありません。

今思えば当然です。

実績はゼロ。

「何ができるのですか？」と聞かれて

「なんでもできます」

と答えていたのですから。

独立して1ヶ月。

仕事はゼロでした。

成功本に書かれているような、劇的な成功はありませんでした。

最初の仕事はお客様の相談だった

そんなとき、あるお客様から相談を受けました。

マーケティングの方法が限られていて、新しい集客方法を探しているという内容でした。

そこで私は

「それなら、新しい媒体を作ってみましょうか？」

と提案しました。

今思えば大胆な提案です。

ですが、この提案がきっかけで

最初の自社メディアが生まれることになります。

読書は人生の決断を支えてくれる

今振り返ると、

私が、やることも決めずに独立できたのは

読書によって思考が変わっていたから

だと思います。

多くの本を読むことで

人生の選択肢が増え

決断に対する恐怖も小さくなりました。

もしあの頃、読書をしていなかったら

私は会社を辞めていなかったかもしれません。

もしこれから

独立するかどうか

人生の選択をどうするか

悩んでいる人がいるなら

まずは本を読むことをおすすめします。

本は、人生の決断を少しだけ後押ししてくれるものだと思います。